Convenhamos que não existe nada mais chato e debilitante do que passar dias e dias com dores na coluna, não é mesmo?
O grande problema das dores na coluna é que elas são capazes de afetar diretamente a execução das atividades de rotina, bem como o bem-estar físico e mental dos pacientes.
Para muitas pessoas, lidar com dores na coluna tornou-se uma preocupação constante. Mas, felizmente, existem estratégias eficazes que podem ajudar a prevenir e a aliviar essas dores.
Como um bom profissional especializado em tratamentos de dores lombares, vou compartilhar algumas das melhores dicas e exercícios práticos para que você consiga aliviar as dores na coluna com eficiência e segurança.
Então, se você sofre constantemente com esse problema, continue acompanhando o conteúdo para não perder nenhuma dica!
Por que sentimos dores na coluna?
Sentir dores na coluna pode ser resultado de diversos fatores que fazem parte do nosso dia a dia, indo desde episódios de tensão muscular, até condições médicas bem mais complexas.
De modo geral, alguns dos motivos mais comuns pelos quais as pessoas podem ter dores na coluna constantemente incluem:
Má postura
Uma postura inadequada ao sentar, ficar de pé ou até mesmo ao dormir, pode colocar uma pressão adicional na coluna vertebral e nos músculos ao redor dela, resultando em dor.
Lesões
Lesões traumáticas, como quedas, acidentes de carro ou esportivos, também podem causar danos aos ossos, músculos, ligamentos ou discos da coluna vertebral, levando a quadros de dor persistente.
Degeneração dos discos
Conforme envelhecemos, os discos intervertebrais entre as vértebras da coluna vertebral podem se deteriorar.
Com isso, causa dor e rigidez como resultado da perda de altura dos discos e do atrito entre as vértebras.
Hérnias de disco
As hérnias de discos são condições que se desenvolvem quando o material gelatinoso em um disco intervertebral se projeta para fora. Dessa forma, ele pressiona os nervos próximos e causa bastante dor nas costas e na coluna.
Estenose espinal
Essa condição acontece quando o canal espinhal acaba se estreitando. Isso gera uma compressão dos nervos e causa dor.
Doenças e condições médicas
Algumas condições médicas, como artrite, osteoporose, fibromialgia, espondilite anquilosante ou tumores na coluna vertebral, podem causar dores crônicas nas costas.
Sobrecarga ou esforço excessivo é uma das principais causas de dores na coluna
Levantar objetos pesados com frequência, fazer movimentos bruscos ou participar de atividades físicas muito intensas sem o devido aquecimento e alongamento, pode causar tensão muscular. Com ela, também acaba causando dores na coluna.
Mas vale frisar que, em certos casos, a presença de dor nas costas pode ser um indício da presença de uma condição médica mais séria. Portanto, é essencial procurar ajuda especializada se a dor persistir ou piorar ao longo do tempo.
Melhores estratégias para prevenir e aliviar dores na coluna
Prevenir e aliviar dores na coluna é um processo que necessita de uma abordagem completa de cuidados capaz de incorporar tanto as mudanças no estilo de vida, quanto práticas específicas que ajudem a fortalecer e cuidar da coluna vertebral da melhor forma.
Por isso, separamos aqui algumas das melhores estratégias para quem deseja prevenir e aliviar dores na região da coluna:
Mantenha uma boa postura
Ao se sentar, deixe a sua coluna ereta, mantenha os seus ombros relaxados e os pés apoiados no chão. Ao ficar de pé, distribua o peso igualmente nos pés e mantenha a cabeça erguida, alinhada com a coluna.
Contudo, mesmo mantendo a sua postura sempre correta, é essencial evitar ficar na mesma posição por longos períodos. Portanto, faça pausas para se movimentar e para alongar o corpo algumas vezes por dia.
Fortaleça os músculos das costas e do core
Incorporar exercícios de fortalecimento para os músculos das costas, abdominais e do core pode ajudar a fortalecer o suporte da coluna vertebral e ainda contribui para prevenir lesões.
Você pode realizar exercícios como pranchas, abdominais, extensões de coluna e levantamento de peso, sempre com cuidado e com orientação profissional.
Pratique alongamentos regularmente
Dedique um tempo todos os dias para alongar os músculos das suas costas, do pescoço e dos quadris. Isso vai ajudar a manter a flexibilidade e a reduzir a tensão presente na coluna.
Mantenha um peso saudável para prevenir dores na coluna
Manter um peso saudável por meio de uma dieta balanceada e a prática de exercícios regulares pode reduzir a pressão sobre a coluna vertebral e prevenir o desenvolvimento de problemas mais sérios nas costas.
Evite movimentos repetitivos e sobrecarga
Evite levantar objetos pesados de forma incorreta e use técnicas adequadas de levantamento.
Se você precisa fazer movimentos repetitivos diariamente, principalmente em posições que possam sobrecarregar a coluna, faça pausas ainda mais frequentes para evitar o estresse excessivo na coluna.
Investir em um colchão confortável também ajuda a prevenir dores na coluna
Escolha um colchão que ofereça o suporte adequado para a sua coluna e confortável para dormir, é um investimento indispensável para quem quer preservar a saúde da coluna e evitar dores.
Além disso, também é importante que você use travesseiros que mantenham a sua cabeça alinhada com a coluna enquanto dorme.
Procure ajuda profissional
Se você estiver lidando com dores crônicas na coluna, então, é necessário consultar um médico especializado no assunto para realizar uma avaliação do problema.
Afinal, existem casos em que a dor na coluna é sinal de algum problema mais sério que requer um tratamento específico.
Quais exercícios são recomendados para o fortalecimento da coluna e para prevenir dores?
Felizmente, existem vários exercícios para fortalecer os músculos das costas e do core, o que pode ajudar a suportar a coluna e prevenir dores.
Contudo, dependendo do nível da sua dor, é indispensável buscar orientação profissional antes de colocar esses exercícios em prática. Assim, você evita agravar o problema e pode verificar quais desses exercícios são seguros para realizar.
De modo geral, os melhores exercícios para prevenir e lidar com dores na coluna incluem:
- Prancha isométrica;
- Superman;
- Ponte de glúteos;
- Extensões de coluna;
- Abdominais;
- Alongamento de flexão lateral;
- Prancha Lateral,
- Remada curvada.
Colocando essas dicas em prática e adicionando exercícios de fortalecimento da coluna no seu dia a dia, você pode trabalhar em prol da saúde da sua coluna, prevenindo tanto as dores, como os riscos de lesões e problemas mais sérios.
Se você já sofre com dores na coluna, contar com a ajuda de um profissional especializado em dores é importante para que você inicie um tratamento mais completo e personalizado.
O Dr. Adailton Arcanjo pode ajudar no controle da sua dor já que conta com alta tecnologia de tratamentos minimamente invasivos e estrutura moderna e inovadora de reabilitação para doenças da coluna vertebral. Afinal, ele é especialista em dor lombar e tratamentos de problemas que envolvem a região da coluna vertebral.
